찐빵쌤의 행복한 여행

오늘 아침 몸무게 53.0kg(-6.7Kg) 이제 주춤하기 시작?근육 상승 +0.2kg지방 하락 -0.4kg체지방률 25.1%오늘 아침 인바디 체지방률이 높다. 앞으로 체지방을 줄이고 근육을 늘리는데 신경을 써야겠다. 인바디 상에서는 지방을 -1.0kg 줄이고 근육을 +1.4kg 늘리라고 하지만 나는 지방 2키로 넘게 줄이고 근육 1키로 정도 늘릴 계획 1. 아침 루틴미지근한 물+ 유산균 2. 방탄 커피 3. 아침 운동 오늘부터 다시 인터벌을 할까 생각 중..존2는 운동이 되는 느낌이 없고..체지방 소모도 중요하지만 근력이 중요한 상황이라..오전 6시3분~ 오전 7시 4분소모칼로리 300kcal 4. 따뜻한 레몬수 700ml 5. 간식 3시 30분경견과류 1봉지 허기가 느껴지고 뭔가 씹고 싶어서 견과류..

아침 몸무게 53.2kg(-6.5kg) 근육 무게 -0.7kg체지방 무게 -+0.1kg체지방률 25.7%근육이 계속 줄고 체지방은 조금씩 늘고 체지방률도 늘지만 우선은 체중 감량하고 줄어든 근육을 채울 예정화이팅! 1. 아침 루틴(5시경)미지근한 물+ 유산균 2. 방탄커피 3. 아침운동(5시 53분~6시 57분)존2 운동 소모칼로리 300kcal 4. 미지근 레몬수600ml 5. 간식견과류 한봉지 (오하루 시나몬 에디션)칼로리 131탄수화물 4g당류 1g지방 11g 갑자기 뭔가 씹고 싶은 욕구가 강하게 느껴져서 버티지 않고 견과류 한봉지 먹어줌탄당지 비율이 적당함. 6. 저녁식사오늘 회사에 일이 있어서 저녁식사를 6시에 급하게 하게됨양배추 계란 볶음? 으로 해먹음 다들 맛있다고 ㅋㅋ밥도 한 숟가락 추가..

아침 체중53.8Kg(-5.9Kg)근육량 어제보다 -0.4Kg체지방량 어제보다 -0.1KG여튼 8일차인데 아직도 0.5KG 감량 중언제까지 감량이 이어질까 궁금하여 2~3일 더 시도 예정지난번 11월에 스위치온 했을 때 내려가지 않았던 구간이라 어떤 변화를 보일지 매우 궁금 1. 아침루틴미지근한 물+ 유산균 2. 아침 운동방탄커피 마시며 아침운동6시~7시 11분존2운동300kcal 소모 3. 따뜻한 레몬수 700ml시어..너무 시어.. 4. 단백질 12시 점심시간 흡입 5. 저녁식사방울 토마토 6알두부+ 계란 볶음+(밥 두숟가락) 한공기오늘부터 저녁 식사 예정살은 빠지지만 근육이 빠지고 지방이 야금야금 올라오는 추세그러나 스위치온 때 생각해보면 첫주에 근육 빠진 것이 식단을 통해 올라왔던 경험이 있으므로..

아침 무게 54.3kg(-5.4kg)체지방 +0.3kg근육 -0.9kg 생각보다 근육이 많이 빠지고 있으나 과체중이었기때문에 크게 신경쓰지 않음.7일차까지 감량이 거의 1Kg가까이 되고 있다는 점이 매우 고무적언제까지 감량이 이어질지 궁금해서 10일동안 초절식을 유지해볼까 생각 중. 1. 아침 공복 루틴따뜻한 물, 유산균 2. 공복 운동(5시 56분~7시 6분)방탄커피 마시며 공복 운동심박수(존2) 운동소비 칼로리 300kcal기존 하던 운동보다 덜 힘듦. 시간 20분 정도 더 소요더 효과적일지 지켜봐야겠음기존 운동은 정체기가 올 때 다시 시도해볼 예정 3. 따뜻한 레몬수 마시기따뜻하게 마시니까 더 맛없고 시다 ㅋㅋ차게 얼음넣어 마시고싶다 4. 단백질12시 10분 전 5. 단백질17시경 6. 저녁 운동..