All Mix Diet 10일차-6월 13일

오늘 아침 몸무게 

53.0kg(-6.7Kg) 이제 주춤하기 시작?

근육 상승 +0.2kg

지방 하락 -0.4kg

체지방률 25.1%

오늘 아침 인바디

 

 

체지방률이 높다. 

앞으로 체지방을 줄이고 근육을 늘리는데 신경을 써야겠다. 

인바디 상에서는 

지방을 -1.0kg 줄이고 근육을 +1.4kg 늘리라고 하지만 

나는 지방 2키로 넘게 줄이고 근육 1키로 정도 늘릴 계획

 

1. 아침 루틴

미지근한 물+ 유산균

 

2. 방탄 커피

 

3. 아침 운동 

오늘부터 다시 인터벌을 할까 생각 중..

존2는 운동이 되는 느낌이 없고..체지방 소모도 중요하지만 근력이 중요한 상황이라..

오전 6시3분~ 오전 7시 4분

소모칼로리 300kcal

 

4. 따뜻한 레몬수 700ml

 

5. 간식 3시 30분경

견과류 1봉지 

허기가 느껴지고 뭔가 씹고 싶어서 견과류 한봉지

칼로리 131kcal

지방 11g

탄수 4g

단백질 4g

 

6. 저녁식사

온가족 치킨을 시켜주고 나는 상추쌈에 척아이롤 구이+ 스리라차 소스

 

7. 저녁 운동

힘들어서 걸었는데 심박으로 보니 존2가 아니고 존3운동이네..

뭐가 더 효율적인지 모르겠다 쩝

 

내일은 휴식 예정.

휴식이 필요한 몸상태로 느껴짐.