All Mix Diet- 8일차 (6월 11일)

아침 체중

53.8Kg(-5.9Kg)

근육량 어제보다 -0.4Kg

체지방량 어제보다 -0.1KG

여튼 8일차인데 아직도 0.5KG 감량 중

언제까지 감량이 이어질까 궁금하여 2~3일 더 시도 예정

지난번 11월에 스위치온 했을 때 내려가지 않았던 구간이라 어떤 변화를 보일지 매우 궁금

 

1. 아침루틴

미지근한 물+ 유산균

 

2. 아침 운동

방탄커피 마시며 아침운동

6시~7시 11분

존2운동

300kcal 소모

 

3. 따뜻한 레몬수 700ml

시어..너무 시어..

 

4. 단백질 

12시 점심시간 흡입

 

5. 저녁식사

방울 토마토 6알

두부+ 계란 볶음+(밥 두숟가락) 한공기

오늘부터 저녁 식사 예정

살은 빠지지만 근육이 빠지고 지방이 야금야금 올라오는 추세

그러나 스위치온 때 생각해보면 첫주에 근육 빠진 것이 식단을 통해 올라왔던 경험이 있으므로..

최대한 원하는 몸무게 셋팅 뒤 식이로 보충할 예정

 

6. 저녁 운동

존2운동 

오후 6시 9분~오후7시 19분

소모 칼로리 329kcal

 

7. 스트레칭 20분

 

8. 멜라토닌 섭취(8시경)

탄수화물을 제로로 하고 운동을 지속해서 그런지 잠을 잘 때 자주 깨고 괴로워 오늘부터 멜라토닌 섭취 

 

 

9. 10시경 취침