All Mix Diet 9일차- 6월 12일

아침 몸무게 53.2kg(-6.5kg) 

근육 무게 -0.7kg

체지방 무게 -+0.1kg

체지방률 25.7%

근육이 계속 줄고 체지방은 조금씩 늘고 체지방률도 늘지만 

우선은 체중 감량하고 줄어든 근육을 채울 예정

화이팅!

 

1. 아침 루틴(5시경)

미지근한 물+ 유산균

 

2. 방탄커피

 

3. 아침운동(5시 53분~6시 57분)

존2 운동 

소모칼로리 300kcal

 

4. 미지근 레몬수

600ml

 

5. 간식

견과류 한봉지 (오하루 시나몬 에디션)

칼로리 131

탄수화물 4g

당류 1g

지방 11g

 

갑자기 뭔가 씹고 싶은 욕구가 강하게 느껴져서 버티지 않고 견과류 한봉지 먹어줌

탄당지 비율이 적당함. 

 

6. 저녁식사

오늘 회사에 일이 있어서 저녁식사를 6시에 급하게 하게됨

양배추 계란 볶음? 으로 해먹음 

다들 맛있다고 ㅋㅋ

밥도 한 숟가락 추가, 다이어트 안하는 신랑은 밥 한공기에 얹어줌

https://youtube.com/shorts/iKGeESYycHU?si=5oeiDan8UnYI9h2b

 

7. 운동

오늘부터는 약간의  근력운동을 추가해보기로

존2운동 1시간(1kg 아령들고 하기)

300kcal 소모

벽스쿼트 1분 30초(아.. 이건 근력이 충분하면 2분까지 해야하고 아니면 1분부터 시작하라는데 나는 20초 3세트부터 시작 ㅋ, 그래도 30초까지 도전!

->계속 늘려가기

 

8. 멜라토닌 섭취

 

9. 스트레칭..

오늘은 너무 졸려서 대충 하고 마무리

 

10. 10시 20분 경 취침