All mix Diet-7일차(6월 10일)

아침 무게 54.3kg(-5.4kg)

체지방 +0.3kg

근육 -0.9kg

 

생각보다 근육이 많이 빠지고 있으나 과체중이었기때문에 크게 신경쓰지 않음.

7일차까지 감량이 거의 1Kg가까이 되고 있다는 점이 매우 고무적

언제까지 감량이 이어질지 궁금해서 10일동안 초절식을 유지해볼까 생각 중.

 

1. 아침 공복 루틴

따뜻한 물, 유산균

 

2. 공복 운동(5시 56분~7시 6분)

방탄커피 마시며 공복 운동

심박수(존2) 운동

소비 칼로리 300kcal

기존 하던 운동보다 덜 힘듦. 시간 20분 정도 더 소요

더 효과적일지 지켜봐야겠음

기존 운동은 정체기가 올 때 다시 시도해볼 예정

 

3. 따뜻한 레몬수 마시기

따뜻하게 마시니까 더 맛없고 시다 ㅋㅋ

차게 얼음넣어 마시고싶다

 

4. 단백질

12시 10분 전 

 

5. 단백질

17시경

 

6. 저녁 운동

존2 운동

300Kcal 소모

 

7. 스트레칭 

20분 정도

 

오늘 새롭게 알게된 것

1. 백색지방을 베이지색 지방으로 바꾸는 방법(기초대사량을 높여줌)

추위 노출하기

간헐적 단식, 공복시간 늘리기

운동하기

수면 

 

2. 걷기대신 스쿼트 하기

나중에 정체기 오면 운동을 바꿔줄 예정

 

3. 키토단식 감량 꿀템

- 팀키토 도시락?

- MCT 오일

-다이아몬드 소금

-애사비-안드레아밀라노,사노셀

-방탄커피- 마이노멀 시그니처+ MCT오일+ 소금