찐빵쌤의 행복한 여행

아침 무게 53.1kg체지방률 24.7%지방 0.1kg 하강근육 0.2kg 상승 이제 정체기 인지 체중이 더이상 줄지 않으나 정체기라고 생각하지 않고 지방과 근육의 비율을 변화시키는 구간으로 생각하기로~운동을 더욱 효율적으로 하고 식단을 더 도움이 되게 먹기! 1. 아침 루틴따뜻한 물+ 유산균 2. 방탄 커피 3. 오늘의 운동 등산 만인산 자연 휴양림1시간 30분칼로리 631kcal소모평소 다니던 길인데 근육이 줄어서 그런가.. 너무 힘들다 ㅋ 4. 오늘은 점심 스킵24시간 단식의 날로~~ 5. 저녁등산 다녀와서 너무 허기져서 24시간을 채우지 못하고 23시간만에 저녁식사두부계란볶음밥+ 상추+ 스리라차 소스넘흐 맛있다. ㅋ 6. 저녁운동스트레칭과 근력 운동 흉내 ㅋ근력 운동은 내일부터 본격적으로~ 10시..

아침 무게 52.9kg체지방률 25.0%지방 0.1kg 하강근육 변화 없음 오늘은 운동 휴식 하기로 한 날!!그러나..그래도 아무것도 안하기는 좀 그래서.. 1. 물한잔+ 유산균2. 방탄커피3. 공복 걷기1시간 30분 정도 339kcal 소모4. 오늘의 점심식사! (11시경)완전 완전 맛있는 오리탕 지방과 단백질에 좋은 오리! 국물은 3번정도.. 밥 두숟가락에 고리랑 부추 마니 마니양념은 안찍어먹고 오이고추 1개 함께 흡입너무 맛있다 ㅋㅋ 4. 집에 와서 낮잠당이 들어와서 그럴까..갑자기 너무 피곤한 느낌.. 5. 저녁 어제 먹은 척아이롤 재탕. + 상추쌈 많이 오이 탕탕이 6. 운동 강박에 시달리며 근력 운동을 하는 척덤벨 팔운동벽스쿼트 조금 하는 척 ㅎ 일찍 자야하는데.. 요즘 수면이 안 좋다..

오늘 아침 몸무게 53.0kg(-6.7Kg) 이제 주춤하기 시작?근육 상승 +0.2kg지방 하락 -0.4kg체지방률 25.1%오늘 아침 인바디 체지방률이 높다. 앞으로 체지방을 줄이고 근육을 늘리는데 신경을 써야겠다. 인바디 상에서는 지방을 -1.0kg 줄이고 근육을 +1.4kg 늘리라고 하지만 나는 지방 2키로 넘게 줄이고 근육 1키로 정도 늘릴 계획 1. 아침 루틴미지근한 물+ 유산균 2. 방탄 커피 3. 아침 운동 오늘부터 다시 인터벌을 할까 생각 중..존2는 운동이 되는 느낌이 없고..체지방 소모도 중요하지만 근력이 중요한 상황이라..오전 6시3분~ 오전 7시 4분소모칼로리 300kcal 4. 따뜻한 레몬수 700ml 5. 간식 3시 30분경견과류 1봉지 허기가 느껴지고 뭔가 씹고 싶어서 견과류..

아침 몸무게 53.2kg(-6.5kg) 근육 무게 -0.7kg체지방 무게 -+0.1kg체지방률 25.7%근육이 계속 줄고 체지방은 조금씩 늘고 체지방률도 늘지만 우선은 체중 감량하고 줄어든 근육을 채울 예정화이팅! 1. 아침 루틴(5시경)미지근한 물+ 유산균 2. 방탄커피 3. 아침운동(5시 53분~6시 57분)존2 운동 소모칼로리 300kcal 4. 미지근 레몬수600ml 5. 간식견과류 한봉지 (오하루 시나몬 에디션)칼로리 131탄수화물 4g당류 1g지방 11g 갑자기 뭔가 씹고 싶은 욕구가 강하게 느껴져서 버티지 않고 견과류 한봉지 먹어줌탄당지 비율이 적당함. 6. 저녁식사오늘 회사에 일이 있어서 저녁식사를 6시에 급하게 하게됨양배추 계란 볶음? 으로 해먹음 다들 맛있다고 ㅋㅋ밥도 한 숟가락 추가..