찐빵쌤의 행복한 여행

아침 무게 54.3kg(-5.4kg)체지방 +0.3kg근육 -0.9kg 생각보다 근육이 많이 빠지고 있으나 과체중이었기때문에 크게 신경쓰지 않음.7일차까지 감량이 거의 1Kg가까이 되고 있다는 점이 매우 고무적언제까지 감량이 이어질지 궁금해서 10일동안 초절식을 유지해볼까 생각 중. 1. 아침 공복 루틴따뜻한 물, 유산균 2. 공복 운동(5시 56분~7시 6분)방탄커피 마시며 공복 운동심박수(존2) 운동소비 칼로리 300kcal기존 하던 운동보다 덜 힘듦. 시간 20분 정도 더 소요더 효과적일지 지켜봐야겠음기존 운동은 정체기가 올 때 다시 시도해볼 예정 3. 따뜻한 레몬수 마시기따뜻하게 마시니까 더 맛없고 시다 ㅋㅋ차게 얼음넣어 마시고싶다 4. 단백질12시 10분 전 5. 단백질17시경 6. 저녁 운동..

아침 몸무게 55.1KG(- 4.6Kg)지방 -0.6Kg근육-0.1Kg체지방률 24.1% 오 어제 운동도 많이 하지 않았고 대부분 휴식이었는데 몸무게가 0.7Kg이나 줄었고 심지어 지방이 대부분이었다!뭐지?저강도 운동의 효과인가?오늘이 6일차, 내일이 7일차 초절식 마지막 날인데 목표로한 -5KG 달성할 수 있을 듯 하다. 보통 3키로 정도 빠지면 정체가 오던데..멈출 기세 없이 매일 줄어든다.뭐 때문인지 꼭 알고싶지만... 우선은 나에 맞게 변형해가며 유지해봐야겠다. * 정체기가 오지 않게 하기 위해서는 변화를 주기!- 칼로리 변화- 운동의 변화등 인데.. 초절식에 고강도 운동을 지속하면 변화를 주기가 어려울 듯하다. 그래서 생각한건 우선 심박수 운동(존2운동)을 해보고, 내일까지 초절식 단백질 먹은..

아침 체중 07:06 55.7Kg(-4.0Kg)근육 하강 0.8kg지방 상승 0.3Kg(이러면 안되는데)당연히 체지방률 25.1%로 증가 오늘 아침 컨디션이 매우 안좋다 배도 많이 고프고 기운도 없다. 이 컨디션으로는 공복운동 불가하다는 판단!방탄 커피만 마시고 12시까지 버티기 돌입!1. 단백질 그러다 안될거 같아 오늘은 11시에 단백질 마심. 2. 운동 집근처저수지 천천히 걷기 10시 54분~ 12시 3분운동 칼로리 272kcal 3. 따뜻한 레몬물따뜻한 물이 다이어트에 좋다는 정보를 주워들어 오늘부터는 따뜻한 물 흡입맛이 없다;; 4. 반신욕& 낮잠& 쉬기컨디션이 안좋을 때는 잘 휴식하자 반신욕하고 의자에 뻗어있기&졸리면 자기잠도 잘 안온다.. 5. 단백질5시 pm 단백질 (아몬드브리지 언스위트+단..

오늘의 몸무게 56.3kg(-3.4kg)목표까지 5.4키로 남음지방 0.3kg 상승근육 1.1kg 하강아무래도 먹는게 없어서 지방은 늘고 근육이 주는구나..체지방률 24.3% 로 상승 ㅠ 1. 7시 30분 기상따듯한 물 한잔+ 유산균 2. 운동+ 버터커피4Km/h로 걸으며 20분 동안 버터커피 마심걸으면서 유튜브로 다이어트를 지속할 수 있는 영상들을 찾아서 봄.7시 50분~8시 50분까지 걷뛰반복 355kcal 소모오늘은 버터커피 때문인지 뛰다가 소식이 와서 화장실 다녀옴먹는 것이 매우 부족한데 화장실을 가는 것 만으로도 버터커피는 매우 유용또 공복 운동에 필요한 힘을 줌. 강강추 3. 레몬수치과를 다녀와야해서 갔다가 잠시 장을 보고 (우유와 식빵 우리 아이들꺼)집에와서 레몬수 500ml 원샷 4. 단..