All Mix Diet 11일차-6월 15일

아침 무게 53.1kg

체지방률 24.7%

지방 0.1kg 하강

근육 0.2kg 상승

 

이제 정체기 인지 체중이 더이상 줄지 않으나 정체기라고 생각하지 않고 지방과 근육의 비율을 변화시키는 구간으로 생각하기로~

운동을 더욱 효율적으로 하고 식단을 더 도움이 되게 먹기!

 

1. 아침 루틴

따뜻한 물+ 유산균

 

2. 방탄 커피

 

3. 오늘의 운동 

등산 

만인산 자연 휴양림

1시간 30분

칼로리 631kcal소모

평소 다니던 길인데 근육이 줄어서 그런가.. 너무 힘들다 ㅋ

 

4. 오늘은 점심 스킵

24시간 단식의 날로~~

 

5. 저녁

등산 다녀와서 너무 허기져서 24시간을 채우지 못하고 23시간만에 저녁식사

두부계란볶음밥+ 상추+ 스리라차 소스

넘흐 맛있다. ㅋ

 

6. 저녁운동

스트레칭과 근력 운동 흉내 ㅋ

근력 운동은 내일부터 본격적으로~

 

10시쯤 취침 들어갔는데 12시 반쯤 깨고 또 중간에 3시쯤깨고.. 

기본 2번은 깬다..ㅠ 

 

푹 자야 잘빠질텐데..흑

 

내일부터는 오전 인터벌+ 저녁 근력으로 운동 수정 예정