All Mix Diet 6일차(6월 9일)

아침 몸무게 

55.1KG(- 4.6Kg)

지방 -0.6Kg

근육-0.1Kg

체지방률 24.1%

 

오 어제 운동도 많이 하지 않았고 대부분 휴식이었는데 

몸무게가 0.7Kg이나 줄었고 심지어 지방이 대부분이었다!

뭐지?

저강도 운동의 효과인가?

오늘이 6일차, 내일이 7일차 초절식 마지막 날인데 

목표로한 -5KG 달성할 수 있을 듯 하다. 

보통 3키로 정도 빠지면 정체가 오던데..

멈출 기세 없이 매일 줄어든다.

뭐 때문인지 꼭 알고싶지만... 우선은 나에 맞게 변형해가며 유지해봐야겠다. 

 

* 정체기가 오지 않게 하기 위해서는 변화를 주기!

- 칼로리 변화

- 운동의 변화

등 인데.. 초절식에 고강도 운동을 지속하면 변화를 주기가 어려울 듯하다. 

그래서 생각한건 우선 심박수 운동(존2운동)을 해보고, 내일까지 초절식 단백질 먹은 다음 

7일차부터는 저녁에 저탄고지로 바꿔본다. 

정체기가 오면 근력운동 추가해보고 또 식단 변경을 해봐야겠다. 

 

1. 아침 루틴

따뜻한 물에 유산균

 

2. 운동

방탄커피 마시면서 걷기+ 존2운동 1시간

 

3. 따뜻한 레몬수

 

4. 점심식사

12시 점심에 단백질

 

5. 따뜻한 물 계속 마시기

 

6. 저녁식사

단백질 

 

7. 저녁 운동

오후 6기 3분~오후 7시 9분

존2 운동

운동칼로리 300kcal

 

 

8. 스트레칭

다리 스트레칭

종아리 근육 풀기

 

오늘 새롭게 알게된 점

1. 간헐적 단식을 하면서 빠르게 살 빼는 방법

1) 혈당과 인슐린 자극 안하는 음식 먹기

2) 키토단식하기

3) 단식 시간 늘리기

4) 공복 운동하기

5) 고중량 웨이트 트레이닝하기

 

2. 다이어트 후 요요없이 유지하는 비결- 멘탈관리, 스트레스 받지 말가(청개구리 이론)

먹어도 괜찮아! 

억지로 통제하려고 하지말고 먹어도 된다고 생각하기

먹기 전에 정말 먹고 싶은 건지 다시 생각해보기

간단할 때도 공복 시간에 먹을 수 있는 것들로 먹기(커피, 차, 방탄커피)

절대 먹으면 안된다는 강박 만들기 않기 

 

좋은 정보다!

나는 단기간 빼는 다이어트 중이라 요요가 매우 걱정되므로 꼭 염두하기로!