All Mix Diet- 5일차(6월 8일)

아침 체중 

07:06 55.7Kg(-4.0Kg)

근육 하강 0.8kg

지방 상승 0.3Kg(이러면 안되는데)

당연히 체지방률 25.1%로 증가

 

오늘 아침 컨디션이 매우 안좋다 

배도 많이 고프고 기운도 없다. 

이 컨디션으로는 공복운동 불가하다는 판단!

방탄 커피만 마시고 12시까지 버티기 돌입!

1. 단백질 

그러다 안될거 같아 오늘은 11시에 단백질 마심.

 

2. 운동 

집근처저수지 천천히 걷기 10시 54분~ 12시 3분

운동 칼로리 272kcal

 

3. 따뜻한 레몬물

따뜻한 물이 다이어트에 좋다는 정보를 주워들어 오늘부터는 따뜻한 물 흡입

맛이 없다;;

 

4. 반신욕& 낮잠& 쉬기

컨디션이 안좋을 때는 잘 휴식하자 

반신욕하고 의자에 뻗어있기&졸리면 자기

잠도 잘 안온다..

 

5. 단백질

5시 pm 단백질 (아몬드브리지 언스위트+단백질)

오늘은 기운이 없으니까 천천히 좀 눅진하게 먹음. 

 

6. 저녁운동

하까마까 엄청 고민하다가 하까마까는 하는걸로~~

러닝머슨 걷기 30분 

113Kcal

 

조금씩 에너지 올라오는 느낌!

 

오늘 새롭게 얻은 새로운 지식!

 

1. 심박수 다이어트!

220-내나이를 한다음 

60~70%사이에 운동을 하면 

지방연소 최적 심박수라고 함.

이 심박수로 40분 이상 운동하면 됨. 

나의 경우 106~123

 

내일부터는 심박수 고려한 운동을 하기로!

 

2. 빠른 체중 감량을 위해 필요한 3가지

1) 당류 줄이기

2) 탄단지 비율과 복합 탄수화물

3) 고강도 운동(길게 x)

 

3. 따뜻한 물 마시기

지방이 녹기 좋은 환경!

 

내일부터 심박수 다이어트와 따뜻한 물 마시기를 추가하고 

빠른 체중 감량을 위해 필요한 3가지는 늘 잊지 않기로!

이거는 아마도 유지 기간에도 꼭 기억해야할 듯 하다!