All Mix Diet 4일차(6월 7일)

오늘의 몸무게 56.3kg(-3.4kg)

목표까지 5.4키로 남음

지방 0.3kg 상승

근육 1.1kg 하강

아무래도 먹는게 없어서 지방은 늘고 근육이 주는구나..

체지방률 24.3% 로 상승 ㅠ 

 

1. 7시 30분 기상

따듯한 물 한잔+ 유산균

 

2. 운동+ 버터커피

4Km/h로 걸으며 20분 동안 버터커피 마심

걸으면서 유튜브로 다이어트를 지속할 수 있는 영상들을 찾아서 봄.

7시 50분~8시 50분까지 걷뛰반복 

355kcal 소모

오늘은 버터커피 때문인지 뛰다가 소식이 와서 화장실 다녀옴

먹는 것이 매우 부족한데 화장실을 가는 것 만으로도 버터커피는 매우 유용

또 공복 운동에 필요한 힘을 줌. 

강강추

 

3. 레몬수

치과를 다녀와야해서 갔다가 잠시 장을 보고 (우유와 식빵 우리 아이들꺼)

집에와서 레몬수 500ml 원샷

 

4. 단백질

11시 30분 단백질 섭취

등산을 위해 30분 일찍 섭취

 

5. 주말 특별 운동 등산!

만인산 자연 휴양림 무한의 계단 코스

총 운동시간 2시간 

소모 칼로리 725kcal

거의 공복에 운동하니 매우 기운이 없지만 매우 산뜻하고 행복

 

6. 반신욕

집에 와서 반신욕 10분

반신욕을 어제 그제 했는데 다이어트에 도움이 되는 구나 생각이 듦.

 

7. 단백질 

아몬드브리지 언스위트 300ml+ 단백질 3스푼

신랑이 타줘서 좀 많이 먹었으나..오늘은 운동도 많이 했고^^

 

오늘 저녁 운동은 등산을 하였으므로 쉽니다~~

 

요요가 걱정되는 초절식에 운동 병행이지만.. 우선 요요부터 걱정하지 말고 체중을 줄이기로~!!

딱 평소 살쪘을 때 몸무게로 복귀!

지금부터는 이제 줄이기 모드!! 

일주일(6월 10일) 까지는 초절식과 운동 유지할 예정!

일주일 동안 5키로 이상 빠져야 나머지 날들이 가능!

그 이후 정체기가 있을 확률이 높으므로 식사량을 조금 늘릴 예정!

 

지금은 오후 8시 10분

 

티비보며 스트레칭 10분 이상하고 잠이 올 때 일찍 잠들 예정!

내일은 또 내일의 공복 운동이 기다리고 있으니!!