All Mix 3일차- 6월 6일 현충일

어제 12시 30분에 누웠으나 6시 기상 ㅠ 

숙면을 못취하고 잔 시간도 너무 적다..

오늘 일찍 자야지..

 

1. 아침 공복 물한잔, 버터커피

2. 아침 공복 운동

6시 31분~7시 31분

걷고 뛰기

365Kcal 소모

 

3. 뛰고 씻고 몸무게 재기

8시 33분

몸무게 57.1kg (-2.6Kg) 

목표까지 6.2kg남음

체지방률 23.4%

지방 -0.5

근육 -0.5

 

운동을 해서 근손실 줄이고 있는 듯 함. 

이제 겨우 평소 살 쪘을 때 몸무게로 복귀

그래도 생각처럼 잘 빠져주어서 기쁨

남들이 보면 요요 온다고 걱정할 수도 있지만 나는 내맘대로 All Mix 니까~~ 요요 걱정은 미뤄두기로~~

 

4. 레몬수 500ml

오전 9시 22분. 

휴일이라 출근 안해서 레몬수 마시며 이 글을 작성하는 중

휴일이라 좋지만 시간은 출근해야 더 잘가긴 한다.

이따가 10시 30분에 아들 학교 봉사 가야해서 갔다가 3시 복귀 예정

12시에 단백질 마셔야하는데 아쉽지만 11시로 변경 

다녀와서 쉬고, 5시쯤 단백질 마시고 저녁 운동 할 예정

 

1주 -5kg

2주-7kg

4주-9kg 

계획

계획대로 안되면 운동이나 식이를 수정 예정

 

오늘까지만 단백질만 먹고 내일부터는 저녁에는 클린 식단 예정

무너져버릴 얼굴 탄력이 걱정인데.. 프라엘이라도 해야하나,, 싶네 

여튼 이따가 다시 기록 예정!

 

5. 4시 단백질

오늘은 첫 식사를 11시에 시작해서 4시에 단백질 먹음

 

6. 인터벌 운동

오후7시~8시

소모 칼로리 360Kcal

 

7. 스트레칭

티비보며 스트레칭 10분

 

8. 11시 수면 시작

아침 7시 30분 기상

어제 못잔만큼 수면 보충!!