All Mix Diet 43일차-7월 16일

아침에 자꾸 일어나기 힘든게 너무 늦게자나보다..ㅠ 

아침 몸상태

몸무게 53.1kg(+0.3kg 헉)

체지방률 23.0%(근육 +0.3kg, 지방 그대로)

하루에 근육만 0.3kg 늘었다는건 믿을수가 없지만..

여튼 몸무게가 0.3 늘어서 기분이 꿀꿀한데 그게 다 근육이라고 하면 그냥 이래 저래 위로를 받으며 아침을 찝찝하게 시작 ㅋ

1. 글루타치온+ 미온수+ 유산균

2. 방탄커피

3. 아침 기도

https://youtu.be/fmhVTsykV84?si=T28gq77EQlruVMji

 

https://youtu.be/66E9lt065gc?si=Ly9ejF59OYFRRyyf

오늘은 자녀 기도 추가

4. 아침 운동

https://youtu.be/yBxYAP9-aQg?si=iRtblhJRy1G07Zxk

내가 좋아하는 빅시쓰 언니의 가벼운 근력 유산소에

https://youtu.be/PoYzxj8Iy5M?si=2qhX0rmOXmtmALtm

땅끄 부부의 짧은 복근운동 

 

5. 점심(12시)

방토+오이+파프리카 샐러드

삶계 2개+올리브유

두유두부면 조금

 

6. 저녁

회식이었다. 

어죽 두대접

도리뱅뱅에다가..

옆에 있는 카페에서

크림라떼를 디카페인으로 먹었..;;;

 

아아아..ㅠ

 

7. 저녁 운동 (7시)

인터벌 뛰기를 업그레이드 해봤다

https://youtube.com/shorts/sI2n2rFthuw?si=o5EEdLM98C_Za4ip

5.5로 5분 걷기

6.5로 1분 30초 걷기

9~10 으로 2분 뛰기

3으로 1분 30초 걷기를 3세트 이상 하라고 해서..

4세트 정도 했다. 

45분 하니까 300kcal 소모 되서 마무리..

땀이 더 많이 나는거 같다. 

 

 내일이 두려운 나.. ㅠ 흑