All Mix Diet 36일차-7월 9일

오늘 아침 무게

52.4kg(최저 달성!!-0.4kg))

체지방률 22.5%(체지방 -0.2kg, 근육-0.2kg)

정체기 뚫는데 48시간 단식이 매우 효과적이었던 듯!

48시간 단식은 한달에 한번씩 하기로~^^*

그래서 아침에 측정해본 인바디

 

어제 경계 근육형이었는데 날씬으로 넘어왔다.

근육과 체지방이 같이 빠지고 몸무게가 줄어서 그런듯

오히려 체중과 지방, 근육이 늘어야한다고 하니 신체발달 점수는 2점 빠졌다.

앞으로 체중 감소보다 체지방 감소와 근육 증가, 체지방과 근육의 교체에 힘써야할 듯!

 

1. 아침 루틴

글루타치온+ 미온수+ 유산균

2. 방탄 커피

3. 아침 기도

https://youtu.be/I_rN9uSfG_4?si=Ptnv8Yw9n5ro1Vtu

4. 아침 운동

https://youtu.be/PMfN-xMKyaI?si=xjmQkwr9bqPaQINJ

뭐가 잘못됐는지 요즘 허리가 아프다. 아침에 스트레칭을 좀 더 부드럽게 잘 해줘야겠다 .

https://youtu.be/efiqud5yKLw?si=Dv5-ZQAPFwmNcX5t

빅시스 언니 공복 홈트를 살짝 해주고

https://youtu.be/pYZ45AMRW7k?si=v84PPi6P3_IO5qIQ

제이제이 언니의 지방 재배치 운동을 살짝 해주었다. 

와 저 몸매 ~~

 

5. 점심(12시)

오이+방토 샐러드

두부계란 볶음+스리라차소스

감자 샐러드 

 

6. 저녁(5시)

월남쌈

통곡물 밥

애사비 탄산수

 

7. 운동

운동의 종류를 바꿔보자!

오늘은 기울기+ 속도+ 시간을 바꿔보았다. 

https://youtube.com/shorts/Qvlo8EpbWcU?si=Zc36yOOMdFw26R8v

이렇다고 하길래 ㅋㅋ

나는 allMix 니까~~