All Mix Diet 31일차-7월 3일

드디어! 정체기를 깨는 것인가!

아침무게 53.6kg

체지방률 23.4%(지방 12.5kg(-0.3kg), 근육38.6kg(-0.3kg))

거의 2주 동안 53.4~53.9kg이 계속되었는데 53.6kg을 봤다. 

몸무게가 좀 줄어든 추정이유

1. 어제 시도한 식단이 유의미했나? - 단백질 1끼, 혹은 저녁에 풍부한 지방과 채소, 탄수화물 섭취

2. 잠을 좀 더 자서 그런가? 12시 부터 7시까지 취침.. 숙면은 아님

3. 아니면 먹기 시작한 영양제의 효용?- 바이오밸런스 (팀키토에서 추천하는 살이 빠지려면 필요한 비타민들)

4. 인터벌 뛰기를 5/8로 바꾼 것도 있구나..

 

여튼..좀 더 지켜봐야겠다. 

1. 아침루틴

[클리오 이너뷰티] 트루알엑스 마시는 최대함량 리치 글루타치온  1병

미지근한 물 400ml, 유산균

팀키토 추천 바이오 밸런스 3알 

(이래서..유튜브를 보다가 이거저거 사게 되는구나..ㅋ) 

근데 어차피 먹고 있는 영양제가 하나도 없어서.. 

먹어보는 것도..

2. 방탄 커피 

3. 점심(12시)

삶계 2개+올리브유+후추

마녀스프

감자샐러드

4. 간식(2시 30분경)

견과류 한봉지

5. 저녁(5시)

밥은 저기서 1/3 정도만..

6. 운동

인터벌 뛰기 55분

 300kcal 소모

7. 반신욕 + 찬물 샤워 1분

 

*새롭게 알게 된 내용

https://www.youtube.com/watch?v=o1VuLzS09Eo&ab_channel=%ED%8C%80%ED%82%A4%ED%86%A0-%EC%A0%80%ED%83%84%EA%B1%B4%EC%A7%80%EB%9D%BC%EC%9D%B4%ED%94%84%EC%8A%A4%ED%83%80%EC%9D%BC

- YouTube

 

다이어트를 위해 꼭 필요한 숙면

1단계; 입면 시간 줄이기

1) 핸드폰 블루라이트 피하기 ; 잠들기 1시간 전부터 보지 말기

2) 백열등 끄기 적생등 켜기

3) 온수 샤워

4) 수면에 도움이 되는 영양제 섭취; 마그네슘, ㅣ-테아닌

2단계; 수면의 양

1) 8.5시간 자기- 여성은 더 오래 자야한다. (프로게스테론 때문)

2) 일찍 자기(10시~6시, 6시반); 그럼 나는 9시에 자야하네..

3단계; 수면의 질

1) 뇌파공략(알파파 듣기);미라클나잇 어플

2) 어싱; 맨발걷기 , 30~40분 정도

4단계; 기상

1) 기상 상태 REM 상태에 일어나기 - 미라클 나잇 어플