All Mix Diet 23일차-6월 26일

아침무게 53.7kg(-0.2kg)

체지방률 23.5%(지방 12.6kg(-0.1kg))

근육량72.0%(근육무게 38.7kg(-0.1kg)

 

근육도 줄고 체지방도 줄고~

그래도 안빠지던 몸무게가 조금 줄었다. 

23일밖에 안되었으니 이걸 정체기라고 해야하는 어떤지 모르겠다. 

최근 정체기에 대한 공부를 하는 중인데 결론이 나면 기록하겠다. 

 

1. 아침루틴

미지근한 소금물(어제부터 소금물로 변경)+ 유산균

2. 방탄커피

3. 아침운동

아침이라 요가나 스트레칭 20분 정도로 몸을 깨운 뒤 근력+ 유산소 30분 정도로 아침 운동을 구성하려한다.

근력+유산소는 빅씨스 언니 것이 참 좋다. 

https://youtu.be/pSGluAkCVvI?si=V2u6qB1sI26NNEHe

 

https://youtu.be/77JW8_zt2Rc?si=clNIe6usKGquZtLH

 

4. 점심식사(12시경)

토마토 마리네이드 큰거 1개

삶은 달걀 2개

아몬드브리즈 언스위트 190ml1개

견과류 1봉지

 

5. 간식 (5시경)

방토 5개

검은콩 말린거 한봉지

 

6. 저녁 식사(7시경)

두부+ 팽이버섯 기버터에 구운것

https://youtube.com/shorts/b_TuKxHsJu4?si=zi36l0OHCWRwq3Tp

 

우삼겹 + 상추

너무 많이 먹는가..싶게 먹었다. ㅋ

밥 1/3

 

7. 저녁 운동

인터벌 30분,걷기 25분

소모칼로리 300kcal

 

8. 정리 스트레칭

오늘부터 종아리 빼는 운동 추가

https://youtu.be/hDbDA_ycUpQ?si=7veEZljmZ__rUu4s

2주 꾸준히 해볼게욯ㅎ

 

8. 반신욕