All Mix Diet 21일차-6월 24일

아침 무게 

53.8kg(-0.1kg)

체지방률 23.4%

근육량 72.1%(38.8kg)

지방량12.6kg(-0.1kg)

 

다이어트 21일차..

이제 정말정말 안 줄어드는구나..ㅎㅎ

그래도 지방 0.1kg가 어디람..ㅎㅎ

급하게 생각하지 말고 천천히~~

습관을 만들어가는 걸 목적으로~~

28일 기준 목표 체중 50.9kg였는데..

일주일 남았는데 3키로 미달이네.. ㅎㅎ

목표치 리셋!

목표를 몸무게로 잡지 않는다!

 

1. 아침 루틴

미지근한 물+ 유산균

2. 방탄커피

3. 아침운동

https://youtu.be/PP7KsFhdy5c?si=-Iq3E1cVHdZ1o1NO

https://youtu.be/kETh8T3it4k?si=mmdJ1175C90Soi8v

오늘은 요거 두개!

 

3. 점심식사(12시경)

토마토마리네이드

그릭요거트

견과류 

치아바타 1개

 

4. 저녁식사 (7시 30분)

삼계탕- 가슴살 위주

양배추 양파 절임 

 

오늘 특별한 날이라 집에 일이 있어 운동 못함. 

밤에 늦게 자서 내일 아침 운동도 아마 못할 듯..