All Mix Diet 15일차-6월 18일

치팅데이 후 아침 변화(14일차 기준 변화)

뭄무게 53.7kg(+0.4Kg)

체지방률 24.2%

근육량 변화 0

체지방량 변화 0.4Kg

 

하루만에 체지방이 0.4kg 늘었다.. 와우

하루의 일탈..의 대가치고는 뭐..

오늘은 덕분에 단식으로~~

 

1. 아침 루틴

미지근한 물+ 유산균

 

2. 아침운동(오전 5시 51분~6시 46분)

인터벌 러닝

소모칼로리 300Kcal

 

어제 술을 마셔서 그런가..

컨디션이 별로다.. ㅠ

 

3. 방탄커피+mct오일

어제 먹은게 많아서 방탄도 패쓰하려 했는데 넘 기운이 없다 

방탄은 한잔 마셔주자(오전 8시) 

 

두둥! 갑작스러운 몸의 변화

23일만의 생리시작! 

지난 생리때 양이 적고 노폐물이 다 안나오는 듯한 느낌이었어서 빨리 시작하는 것인가.. 

노화의 전조 증상인가..

여튼 음주로 컨디션 안좋은데 생리까지 시작해버렸다. ㅠ

생리끝나면..쭉 빠지길 기원..ㅠ

 

4. 저녁식사

6시경

순두부 계란 그라탕

https://www.youtube.com/shorts/n5duYXIRR_s

 

맛있다.. 딸내미도 신랑도 좋아했다. 

 

5. 저녁운동

50분 정도 산책

 

6. 멜라토닌 1알 먹기

 

오늘은 진짜 너~~~~~~어무 피곤해서 일찍 자기!

안깨고 푹 자기를 바라며~~

 

*요즘 하고 있는 것

최겸님 유튜브 섭렵!

다이어트보다 몸의 건강과 루틴을 찾아가는 중..

나 유튜브 진짜 안보는 사람이었는데.. 

유튜브에 진짜 좋은 정보가 많다앙..

https://www.youtube.com/@GyumChoi

다이어트 과학자 최겸 Gyum Choi